Ложные убеждения по Эллису

Альберт Эллис сформировал три основные группы ложных установок:

1. «Я обязательно должен успешно решать задачи и получать от всех значимых для меня людей одобрение, если это не так, я не заслуживаю внимания от этих людей.»

Такое убеждение приводит к чувству неадекватности ----> тяжелое чувство тревоги, депрессии ----> тяжелый кризис.

2. «Другие люди, особенно мои друзья и родственники должны относиться ко мне по-доброму и честно, если это не так, они заслуживают осуждения».

Такое убеждение приводит к злости, обиде, ярости, которая рождает конфликт (особенно скрытая агрессия).

Мы можем начинать требовать чего-то от этих людей, что приведет к пристрастию, а затем к зависимости, что в свою очередь опять приведет к требованию (круг).

3. «Условия моей жизни обязательно должны быть комфортными, нестесненными и радостными.» Если это не так, то «ЭТО УЖАСНО!» ----> тяжелые переживания из-за низкой устойчивости к фрустрации, часто приводящее к навязчивому поведению, вредным привычкам, изоляции и демонстрации.

Основные рациональные установки:

1. «Моя значимость безусловна и не зависит от успеха или неудач».

2. «Я могу контролировать свое внутреннее психологическое состояние и преодолеть трудности и проблемы, не зависеть от контроля других людей.»

3. «Моя жизнь имеет смысл и цели, которые я могу не только знать, но и реализовать. Ощущать себя радостным – нерадостным, ответственным – свободным.»

В когнитивной психологии ложные (ограничивающие) убеждения «ломаются» в ходе дискуссии.

Выделяется 6 основных принципов опровержения ложных убеждений:

1. «Какое убеждение я хочу оспорить?»

2. «Могу ли я рационально отстоять данное мне убеждение?»

3. «Можно ли доказать диагноз (верность) данного убеждения?»

4. «Можно ли доказать неверность данного убеждения?»

5. «Что самое плохое может случиться со мной, если я никогда не достигну того, чего я бы хотел в связи с данным убеждением?»

6. «Что хорошее может произойти, если я никогда не достигну того, чего хочу в связи с данным убеждением?»

Пример.

1. «Я должна быть успешной в своей карьере.»?

2. «Это не реалистично.» и «Я не обязана быть успешной в своей карьере».

3. «Это не логично, так как из-за того, что я хочу быть успешной, не следует, что это будет на самом деле, это не практично, так как мысль о том, что я обязательно должна быть успешной будет мешать моему профессиональному росту.»

4. «Это убеждение неверно, так как я предпочла быть успешной, но это не обязательно.» и «Моя значимость не зависит от успехов или неудач и мое принятие себя должно быть безусловным».

5. «Я вероятно лишусь определенного круга друзей, определенного материального состояния и это выявит насколько мне близки окружающие».

6. «Я бы смогла посветить себя другим важным вещам, делам. Например, творчеству, семье, найти друзей, которые меня понимают и вследствие этого у меня появится свобода и независимость.»

Альберт Эллис говорил, что главная проблема в том, что люди неправильно интерпретируют событие.
К определенным неприятным эмоциям нас приводит неправильная интерпретация тех событий, которые нас окружают. 
Он автор ABC теории, где
A - объективные факты, события, поступки с которыми сталкивается человек.
B - убеждения относительно А.
C - эмоциональное последствие или то, что чувствует личность по отношению к А.
Все это действует по схеме А приводит к В, а В приводит к С. То есть, A -->B--> C.
Неправильные убеждения вызывают неправильные эмоциональные реакции.

 

Мы в социальных сетях